مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تتطلب وعيًا ذاتيًا والتزامًا بنمط حياة متوازن. ورغم أنه لا يوجد علاج نهائي له حتى الآن، إلا أن اتباع الإرشادات الصحيحة يمكن أن يجعل المريض يعيش حياة طبيعية ونشطة دون مضاعفات خطيرة. فما هي أهم النصائح التي تساعدك على التعايش مع السكري بفعالية؟
نصائح ذهبية للتحكم في السكري :
1. المراقبة الدقيقة لمستوى السكر في الدم
يجب على مريض السكري متابعة مستويات الجلوكوز بانتظام، سواء باستخدام جهاز القياس المنزلي أو أنظمة المراقبة المستمرة (CGM)، خاصة قبل وبعد الوجبات وقبل النوم، لتجنب الارتفاعات أو الانخفاضات المفاجئة.
2. التغذية السليمة: سلاحك الأقوى
تجنب السكريات المكررة مثل المشروبات الغازية والحلويات.
اختر الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبقوليات.
أكثر من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه (باعتدال).
تناول البروتينات الصحية كالأسماك والدجاج منزوع الجلد.
استخدم الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.
3. الحركة والنشاط: لا تهمل الرياضة
ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل (كالمشي أو السباحة) تحسن استجابة الجسم للإنسولين، كما أن تمارين القوة مرتين أسبوعيًا تعزز صحة العضلات.
4. الالتزام بالعلاج والمتابعة الطبية
تناول الأدوية في مواعيدها، سواء كانت حبوبًا أو إنسولين.
احرص على الفحوصات الدورية مثل HbA1c كل 3-6 أشهر، وفحص العين والكلى سنويًا.
5. العناية بالقدمين وتجنب المضاعفات
افحص قدميك يوميًا، وارتدي أحذية مريحة، وحافظ على نظافتها وجفافها لتجنب الالتهابات والجروح التي قد تتفاقم مع السكري.
6. النوم الجيد وإدارة التوتر
قلة النوم والضغط النفسي يؤثران سلبًا على مستويات السكر، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا، وتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
7. كن مستعدًا للطوارئ
احمل معك دائمًا مصدر سكر سريع (مثل أقراص الجلوكوز أو عصير) لعلاج هبوط السكر، وتعلم أعراض الارتفاع والانخفاض لتتصرف بسرعة.
التعايش مع السكري ليس تحديًا مستحيلًا، بل هو فرصة لتبني عادات صحية تدوم مدى الحياة. بالالتزام بالتغذية السليمة، النشاط البدني، والمتابعة الطبية، يمكنك أن تعيش بشكل طبيعي وتقلل خطر المضاعفات. تذكر أن السكري ليس نهاية المطاف، بل بداية لرحلة وعي جديد بصحتك!
نصيحة أخيرة: استشر طبيبك قبل أي تغيير في نظامك العلاجي أو الغذائي، ولا تتردد في طلب الدعم من المثقفين الصحيين أو مجموعات المرضى.